Πώς να αποθηκεύσετε το ψυγείο σας για ισορροπημένη διατροφή

0
Πώς να αποθηκεύσετε το ψυγείο σας για ισορροπημένη διατροφή

Μάθετε πώς να αποθηκεύετε το ψυγείο σας για ισορροπημένη διατροφή, ώστε να είναι πολύ εύκολο για εσάς να φτιάξετε ισορροπημένα γεύματα με αυτά που έχετε στη διάθεσή σας.

Η προετοιμασία του περιβάλλοντός σας για επιτυχία είναι το κλειδί για τη διατήρηση ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών μακροπρόθεσμα, ακόμα και όταν η ζωή είναι απασχολημένη, αγχωτική ή είστε εκτός της κανονικής σας ρουτίνας.

Οι μαθητές μας στο Mindful Nutrition Method™ γνωρίζουν ότι η διατήρηση της ισορροπίας που θα ήθελαν είναι πολύ πιο εύκολη όταν κάνουν πιο εύκολη την παρακολούθηση και το να έχετε ισορροπημένες επιλογές στο ψυγείο σας είναι ένας απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό δυνατό!

Επιπλέον, όλοι οι σπουδαστές της Mindful Nutrition Method λαμβάνουν μια πλήρη περιήγηση βίντεο για το πώς να αποθηκεύσετε το ντουλάπι, το ψυγείο, τον καταψύκτη και την κουζίνα σας μαζί με μερικά άλλα καταπληκτικά μαθήματα μπόνους βίντεο. Σας ενδιαφέρουν αυτά τα μπόνους; Παρακολουθήστε το δωρεάν masterclass για να μάθετε περισσότερα!

Είναι εκπληκτικό το συναίσθημα να ανοίγεις ένα ψυγείο γεμάτο με τα αγαπημένα σου θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα που περιμένεις να τα χρησιμοποιήσεις στο επόμενο γεύμα ή σνακ και είναι υπέροχο να είσαι πάντα εφοδιασμένος ώστε να μην χρειάζεται να τρως το ίδιο πράγμα όλη την εβδομάδα .

Αλλά, ίσως αναρωτιέστε, πώς να αποθηκεύσετε το ψυγείο σας για ισορροπημένη διατροφή; Συνεχίστε να διαβάζετε και θα σας καθοδηγήσω σε μερικές απλές συμβουλές!

Πώς να αποθηκεύσετε στο ψυγείο σας για ισορροπημένη διατροφή

Το κλειδί για να εφοδιάζετε το ψυγείο σας για ισορροπημένα γεύματα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε συστατικά για κάθε ένα από τα στοιχεία στο Fundal Five, που είναι το σύστημά μου για τη δημιουργία ισορροπημένων γευμάτων.

Θα χρειαστείτε πρωτεΐνη, λίπος, μη αμυλούχους υδατάνθρακες, αμυλούχους και ζαχαρούχους υδατάνθρακες και Παράγοντες Γεύσης.

Λαχανικά και φυλλώδη πράσινα

Θεμελιώδη πέντε στοιχεία: Μη αμυλούχοι υδατάνθρακες ή αμυλούχοι υδατάνθρακες

Θα θέλετε πάντα να έχετε μερικές ποικιλίες φυλλωδών χόρτων στη διάθεσή σας για να το σερβίρετε εύκολα με οποιοδήποτε μπολ. Επιπλέον, θα θελήσετε να αποθηκεύσετε μερικά άλλα λαχανικά, καλύπτοντας άλλα χρώματα του ουράνιου τόξου, όπως κόκκινη πιπεριά, γλυκοπατάτα, κίτρινο κολοκυθάκι ή μακαρονάδα, μωβ κουνουπίδι, κ.λπ. Γίνετε δημιουργικοί!

Οι μη αμυλούχες ποικιλίες λαχανικών είναι ιδανικές για να τις προσθέσετε σε κάθε πιάτο σε αφθονία για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες που συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού και πληρότητας, γι‘ αυτό εφοδιαστείτε με μια δέσμη επιλογών ώστε να μπορείτε να μαζεύετε τα γεύματά σας, να λαμβάνετε άφθονα θρεπτικά συστατικά και προσθέστε γεύση και υφή.

Όταν είναι δυνατόν, αναζητήστε λαχανικά που είναι τοπικά στην περιοχή σας και στην εποχή τους.

Καρπός

Βασικό Πέντε Στοιχείο: Αμυλούχοι και ζαχαρούχοι υδατάνθρακες

Τα φρούτα όχι μόνο είναι νόστιμα και παρέχουν μια φυσικά γλυκιά γεύση, αλλά είναι επίσης φορτωμένα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Έχετε στη διάθεσή σας μερικές επιλογές φρούτων για να τις απολαύσετε ως σνακ μαζί με γιαούρτι καρύδας ή ξηρούς καρπούς ή για να τις προσθέσετε σε σαλάτες και smoothies.

Όταν είναι δυνατόν, αναζητήστε φρούτα που είναι τοπικά στην περιοχή σας και στην εποχή σας.

Βιολογικά Tempeh και Tofu

Θεμελιώδες Πέντε Στοιχείο: Πρωτεΐνη

Τα τρόφιμα που περιέχουν σόγια, όπως το tempeh, το tofu και το edamame, προσφέρουν μια πλήρη φυτική πρωτεΐνη που περιέχει όλα τα αμινοξέα. Είναι μια από τις ισχυρότερες πρωτεΐνες που μοιάζουν με ζώα όσον αφορά τη χημική σύνθεση. Συχνά, αυτές οι πηγές φυτικής πρωτεΐνης με βάση τη σόγια περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και υγιή λίπη εκτός από πρωτεΐνη. Το Tempeh είναι το πιο θρεπτικό από αυτό το μάτσο, καθώς περιέχει φυσικά υγιή βακτήρια από τη διαδικασία ζύμωσης.

Επειδή πολλά προϊόντα με βάση τη σόγια καλλιεργούνται χρησιμοποιώντας επιβλαβείς ΓΤΟ, συνιστούμε να επιλέγετε βιολογικά προϊόντα όταν αγοράζετε προϊόντα σόγιας.

Βιολογικά, αυγά, κοτόπουλο και/ή βοδινό κρέας που εκτρέφονται σε βοσκοτόπια και τρέφονται με χόρτο

Θεμελιώδες Πέντε Στοιχείο: Πρωτεΐνη

Εάν τρώτε κρέας, επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερες επιλογές υψηλής ποιότητας, ηθικά αναβαθμισμένες – τόσο για την υγεία σας, την ευημερία των ζώων και το περιβάλλον.

Μπορείτε να διαβάσετε τον πλήρη οδηγό μας για αγορές ζωικών πρωτεϊνών.

Άγρια Ψάρια

Βασικά πέντε στοιχεία: Πρωτεΐνη, Λίπος (ανάλογα με το ψάρι)

Αν σας αρέσουν τα ψάρια, αναζητήστε άγριες ποικιλίες των αγαπημένων σας ψαριών όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες, καθώς και οστρακοειδή όπως μύδια και στρείδια, τα οποία παρέχουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και μεγάλη ποικιλία μετάλλων και βιταμινών.

Τα ψάρια είναι ιδιαίτερα μια πηγή υψηλής ποιότητας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που είναι τα δομικά στοιχεία των κυτταρικών μεμβρανών και επίσης δίνουν στο σώμα σας ενέργεια και βοηθούν στην υποστήριξη των ορμονών, της υγείας του εγκεφάλου και της υγείας του ανοσοποιητικού σας.

Μπορείτε να διαβάσετε τον πλήρη οδηγό μας για αγορές θαλασσινών.

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ και το Kimchi

Θεμελιώδες Πέντε Στοιχείο: Παράγοντας γεύσης

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ και το kimchi, είναι εξαιρετικές πηγές προβιοτικών και αν μπορείτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα συμπεριλάβετε στα γεύματά σας μερικές φορές την εβδομάδα, αν όχι καθημερινά. Η συνειδητή προσπάθεια να συμπεριλάβετε λίγες μόνο μερίδες στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του εντέρου, στη διαχείριση βάρους, στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα.

Καρυκεύματα, ντρέσινγκ και σάλτσες

Θεμελιώδες Πέντε Στοιχείο: Παράγοντας γεύσης

Είτε επιλέγετε να φτιάξετε τη δική σας σπιτική σάλτσα ντομάτας ή ντρέσινγκ είτε εάν προτιμάτε να τα αγοράσετε από το κατάστημα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε την εβδομάδα έχοντας μερικές επιλογές έτοιμες, ώστε να μπορείτε εύκολα προσθέστε γεύση στα γεύματά σας.

Χρησιμοποιούνται τα αγαπημένα μας προϊόντα οικιακού ψυγείου

Πρόσθετα άρθρα που μπορείτε να απολαύσετε

Περισσότερες συμβουλές για το πώς να αποθηκεύσετε το ψυγείο σας για ισορροπημένη διατροφή

Θέλετε να αρχίσετε να βιώνετε περισσότερη ισορροπία με τις διατροφικές σας συνήθειες σήμερα;

Ανακαλύψτε τα απλά αλλά αποτελεσματικά εργαλεία που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε στο επόμενο γεύμα σας για να βιώσετε περισσότερη ισορροπία με τις διατροφικές σας επιλογές σήμερα, καθώς και τα βήματα για να διατηρήσετε ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες για όλη τη ζωή.

Φροντίστε να κατεβάστε τον δωρεάν οδηγό ισορροπημένης διατροφής μας που σας φέρνει μέσα από το Θεμελιώδες Πέντε, ώστε να καταλαβαίνετε όχι μόνο ποια συστατικά χρειάζεστε, αλλά και γιατί είναι σημαντικά για την υγεία σας και γιατί αυτός ο τρόπος διατροφής είναι χρήσιμος για τη δημιουργία ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών.

Κάντε λήψη του δωρεάν οδηγού τώρα

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar