12 τρόποι για να θυμάστε να πίνετε νερό

0
12 τρόποι για να θυμάστε να πίνετε νερό

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί – εδώ είναι 12 τρόποι να θυμάστε να πίνετε νερό.

Η ενυδάτωση είναι σημαντική κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πόσο ζεστός ή κρύος είναι ο καιρός. Τα αρχικά στάδια της αφυδάτωσης μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε λίγο λήθαργο, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, να προκαλέσει αίσθημα «πείνας», ωστόσο είναι δίψα, ξηρό δέρμα, σκασμένα χείλη και δυσκοιλιότητα.

Το νερό παίζει ρόλο στο μεταβολισμό, τη λειτουργία της κυτταρικής μεμβράνης, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός μας (η εφίδρωση είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα), βοηθά στην πέψη για τη διάσπαση των τροφίμων, βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα που εργάζεται, βοηθά στην πέψη από την παραγωγή σάλιου (το οποίο φιλοξενεί επίσης πεπτικά ένζυμα), λιπαίνει τις αρθρώσεις, βοηθά τον εγκέφαλό μας να δημιουργήσει ορμόνες και νευροδιαβιβαστές, διατηρεί τους βλεννογόνους μας υγρούς (σκεφτείτε τους πνεύμονες και τους πεπτικούς ιστούς σας), μεταφέρει θρεπτικά συστατικά από τις τροφές μας (ειδικά υδατοδιαλυτές βιταμίνες) και διατηρεί τα κύτταρά μας αναζωογονημένα, αναπαράγοντας , και επιζών.

Χρόνος ενυδάτωσης

Εστιάστε την ενδιάμεση ώρα του γεύματος ως «χρόνο ενυδάτωσης», πίνοντας ζεστό τσάι, νερό, ανθρακούχο νερό, ώστε να επικεντρωθείτε στο να πίνετε αρκετό νερό.

Μία από τις προσωπικές μου αγαπημένες συμβουλές που χρησιμοποιώ καθημερινά είναι να παίρνω ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και να του βάζω 3-4 λαστιχάκια, κάθε φορά που πίνετε το γεμάτο μπουκάλι νερό, βγάζετε ένα λαστιχάκι και επαναλαμβάνετε μέχρι να βγουν όλα τα λαστιχάκια από το μπουκάλι. . Κάθε λάστιχο μπορεί να αντιπροσωπεύει 1 φλιτζάνι νερό ή 2 φλιτζάνια ανάλογα με το αν πίνετε άλλα ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσο νερό χρειάζομαι;

Ο «χρυσός κανόνας» για την ποσότητα που πρέπει να πίνετε είναι 8-10 φλιτζάνια την ημέρα, αλλά είμαστε όλοι τόσο διαφορετικοί που μια καλύτερη οδηγία μπορεί να είναι να ξεκινήσετε από τα 10 φλιτζάνια την ημέρα και μετά να προσαρμόσετε ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το κλίμα , πέψη κ.λπ.

Θα χρειαστείτε αυξημένες ποσότητες εάν ασκείστε και ιδρώνετε εάν είστε δραστήριοι όλη την ημέρα, εάν δεν τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν νερό ή εάν τρώτε δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Επίσης, δώστε προσοχή στο χρώμα των ούρων σας – ιδανικά, θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο/διαφανές, και αν είναι σκούρο κίτρινο, αυτό είναι ένας καλός δείκτης ότι μπορεί να χρειαστείτε πολύ περισσότερο νερό.

Διαφορετικά, συνομιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να το καταλάβετε. Παράπλευρη σημείωση, μην ξεχνάτε ότι τα τρόφιμα περιέχουν επίσης νερό – αγγούρια, καρπούζι, μαρούλια κ.λπ.

12 τρόποι για να θυμάστε να πίνετε νερό

Ακολουθούν δημιουργικοί τρόποι και συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα και να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.

1. Χρησιμοποιήστε ένα πολύχρωμο μπουκάλι νερό

Υπάρχουν τόσα πολλά φανταχτερά μπουκάλια νερού από τα αυτοκαθαριζόμενα μέχρι τα πολύχρωμα, μέχρι τα πιο απλά μπουκάλια νερού σε στυλ camper. Ό,τι έχει απήχηση σε εσάς και το στυλ σας, ταιριάξτε το μπουκάλι νερό σας για να σας ενθαρρύνει να το φέρετε περισσότερο και να το αφήσετε στα μάτια σας.

Ελέγξτε αυτές τις μάρκες για να βρείτε αυτό που σας αρέσει:

  • Kinto
  • Μπουκάλι Swell
  • Bkr μου
  • Υδροφιάλη
  • Camelback
  • Corkcicle

2. Ωριαίοι συναγερμοί

Ρυθμίστε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας που σας ενθαρρύνουν να πίνετε περισσότερο νερό. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ονομάσετε το ξυπνητήρι σας „Γεια, πιες λίγο νερό!“. Προστέθηκε μπόνους, αν προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα βήματα εκείνη την ημέρα, μπορείτε να ονομάσετε το ξυπνητήρι „Σηκωθείτε για να πάρετε ένα ποτήρι νερό!“ Ένα απαλό χτύπημα είναι το μόνο που χρειάζεστε.

3. Ποτό έξω από ένα διαφανές δοχείο

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φανταστείτε πόσο νερό έχετε ήδη καταναλώσει και πόσο περισσότερο πρέπει να πάτε! Προστέθηκε μπόνους αν έχετε κόψει λεμόνι σε φέτες για λίγο οπτικό κίνητρο και έμπνευση για να πιείτε.

4. Τοποθετήστε μπουκάλια νερού όπου συχνάζετε

Για παράδειγμα, το να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, αλλά για ευκολία, το να έχετε ένα στο αυτοκίνητο, ένα στο γραφείο, ένα στην τσάντα του γυμναστηρίου κ.λπ. μπορεί να εξασφαλίσει ότι έχετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε, ανεξάρτητα από το αν κατά λάθος αφήνεις ένα πίσω σου!

5. Κάντε σημάδια στο μπουκάλι σας

Σημειώστε κουκκίδες ή σημάδια στο μπουκάλι νερού σας όπου κάθε κουκκίδα ή σήμανση αντιπροσωπεύει ένα φλιτζάνι νερό. Εάν βάλετε 8 κουκκίδες στο μπουκάλι νερό σας ή την επιθυμητή ποσότητα μερίδων που θέλετε να πιείτε σε αυτό το μπουκάλι, τότε μετακινήστε ένα λαστιχάκι κάτω από τις κουκκίδες καθώς πίνετε 1 φλιτζάνι.

6. Ντύστε το

Έχετε ακούσει για τα δημοφιλή μας απλά εμποτισμένα νερά; Δοκιμάστε αυτό το hack όταν χρειάζεται να κάνετε το νερό σας πιο συναρπαστικό προσθέτοντας λεμόνια σε φέτες, λάιμ, μέντα κ.λπ. Φτιάξτε το δικό σας νερό σπα για να το έχετε μαζί σας όλη την ημέρα!

Αγαπάμε τα μείγματα ροφημάτων ηλεκτρολυτών σε σκόνη Πάντα. Είναι φτιαγμένα με φυσικά και φυτικά γλυκαντικά, περιέχουν 100mg ηλεκτρολυτών, και τα δύο μείγματα Hydration και Belly Health είναι χωρίς καφεΐνη και έχουν υπέροχη γεύση! Αγαπάμε τις γεύσεις Grape and Fruit Punch με τις καλύτερες γεύσεις.

Επιπλέον, είναι τόσο εύχρηστα. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο αγαπημένο σας μπουκάλι νερό και να το ανακινήσετε για ενυδάτωση εν κινήσει ή απλά να τα ανακατέψετε στο νερό στο σπίτι ή στο γραφείο.

Συμβουλή ενυδάτωσης: κρατήστε το Everly σας κοντά στα μπουκάλια νερού, τα ποτήρια, το φίλτρο νερού ή το γραφείο σας για να θυμηθείτε να προσθέσετε αυτό το στρώμα ενυδάτωσης στη ρουτίνα ενυδάτωσης σας.

Πάντα προσφέρει επίσης μια σειρά Energy με 120mg καφεΐνης ανά μερίδα, αν ψάχνετε για ώθηση ενέργειας! Ήταν γενναιόδωροι να προσφέρουν έναν ειδικό κωδικό έκπτωσης στην κοινότητα Nutrition Stripped κάνοντας κλικ εδώ και χρησιμοποιώντας τον κωδικό κουπονιού ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ με έκπτωση 15%!

7. Φτιάξτε το τσάι

Τεχνικά, όχι μόνο «νερό», αλλά προσθέτοντας ένα φακελάκι τσαγιού στο νερό σας μπορεί να εμποτιστεί με λίγη γεύση και λίγα αντιοξειδωτικά από τα φύλλα τσαγιού. Μάθετε πώς να φτιάχνετε αφεψήματα με βότανα χρησιμοποιώντας τα αγαπημένα σας βότανα και τσάγια.

8. Σχεδιάστε το προηγούμενο βράδυ

Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας άφθονο νερό αφού ξυπνήσετε, σχεδιάζοντάς το το προηγούμενο βράδυ. Πριν πάτε για ύπνο, γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και βάλτε το δίπλα στο κομοδίνο σας ή στο μπάνιο, ώστε το πρώτο πράγμα το πρωί να μπορείτε να ενυδατωθείτε.

9. Χρησιμοποιήστε ένα επαναχρησιμοποιούμενο καλαμάκι

Η δημιουργία μιας προσεκτικής εμπειρίας φαγητού και ποτού περιλαμβάνει μικρές λεπτομέρειες, όπως τα σκεύη που χρησιμοποιείτε, πού απολαμβάνετε αυτό το γεύμα ή το ποτό και πόσο εύκολη κάνετε τη διαδικασία για τον εαυτό σας, επομένως μην ξεχνάτε τις μικρές λεπτομέρειες.

Συνιστούμε να έχετε στη διάθεσή σας ένα επαναχρησιμοποιήσιμο καλαμάκι το οποίο όχι μόνο βοηθά στη μείωση του πλαστικού μιας χρήσης αλλά μπορεί να ενθαρρύνει τη συνήθεια του πόσιμου νερού.

10. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή

Υπάρχουν ορισμένες εφαρμογές, όπως η εφαρμογή παρακολούθησης νερού ή η εφαρμογή γαλόνι την ημέρα που σας βοηθά να μετρήσετε την πρόσληψη νερού. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όπως οι περισσότεροι από εμάς καθημερινά, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι εξαιρετικό για χρήση και προώθηση ειδοποιήσεων.

Λατρεύω επίσης την εφαρμογή που ονομάζεται Tally όπου μπορείτε να προσαρμόσετε τον στόχο σας κάθε μέρα για το πόσα ποτήρια νερό πίνετε και αφού πιείτε ένα μάθημα απλά χτυπάτε τον απολογισμό για να παραμείνετε υπεύθυνοι και να παρακολουθείτε πόσο πίνετε.

11. Έχετε αντίγραφα ασφαλείας

Γεμίστε πολλά βάζα ή μπουκάλια νερού και διατηρήστε τα κρύα στο ψυγείο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν είστε έτοιμοι να φύγετε ή απλώς κάνετε παρέα στο σπίτι, το να πίνετε νερό είναι τόσο βολικό.

12. Φτιάξτε δείκτες χρόνου

Βάλτε στόχους, έτσι ώστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας να έχετε καταναλώσει την επιθυμητή πρόσληψη νερού. Ο καθορισμός στόχων για το χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το πόσα ήπιατε ήδη και πόσα σας έχουν απομείνει.

Πάρε μακριά

Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να είναι μια ευχάριστη πρακτική όταν κατανοείτε τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι και όταν μπορείτε να εμφυσήσετε λίγη προσοχή στην πρακτική. Ποιο tip θα δοκιμάσετε;

Αυτή είναι μια χορηγούμενη ανάρτηση και είμαστε περήφανοι που συνεργαζόμαστε Πάντα, μια μάρκα που χρησιμοποιούμε και προτείνουμε. Όλες οι απόψεις είναι δικές μας.

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar